1、仰卧起坐
2、平板支撑
3、空中蹬车
4、游泳
5、跳绳
1.收腹运动:双腿并拢站立,挺胸抬头,身体向左侧弯曲。保持此姿势15秒钟后恢复原状,再换另一边做同样的动作。2.腰部转体运动:背对着墙壁站立,双手握拳放在背后。上半身慢慢向右扭转,直到感觉到腰部有拉伸的感觉为止,然后恢复原状,再反方向重复相同的动作。3.腰部按摩:躺在床上或者地板上,两只脚屈膝,将双手环抱住小腿,利用腰部力量带动上半身和大腿,轻柔地做画圈按摩。4.扭腰运动:面朝天花板,双臂张开与肩同宽,双手抓住两脚踝,轻轻扭动腰肢。