1、有氧运动:包括散步,慢跑,瑜伽等。2、拉伸运动:包括瑜伽,游泳,健身操,普拉提等。3、柔韧性训练:可以做下蹲起立,体前屈,仰卧起坐等动作来增加关节的灵活度。4、力量训练:可选择俯卧撑,引体向上,平板支撑等动作来锻炼肌肉。5、核心稳定性训练:比如平板支撑,靠墙静蹲等动作来保持身体的稳定性。6、肌耐力训练:比如跳绳,快走等动作。7、放松恢复性训练:通过瑜伽,冥想等方式来进行放松和恢复。
8、循环渐进:运动时要注意不能太急于求成,一开始只需小幅度的运动,后面逐渐增强运动量。